減肥的心得體會
我們在一些事情上受到啟發后，可以尋思將其寫進心得體會中，通過寫心得體會，可以幫助我們總結積累經驗。怎樣寫好心得體會呢？以下是小編整理的減肥的心得體會，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
減肥的心得體會1
我以前是學舞蹈的，身材一直都很勻稱。參加工作后，運動的時間減少了，身上的脂肪便慢慢堆積起來。每天開車上、下班，就連最基本的運動――走路都少了?？粗郧暗钠烈路驗椴缓仙矶焕渎湓谝聶焕?，心里曾下過無數次決心，要減肥。但是，減肥是一個漫長的歷程，只有具備毅力和決心，并掌握正確的方法，才能最終獲得勝利。
我嘗試了很多方法，也走了很多彎路。我曾經連續4天，除了蘋果和香蕉外，什么東西都不吃。第5天，我稱體重，發現自己瘦了2.5公斤，當時非常地開心，以為這次減肥成功了。于是我便開始少吃一些東西，只是喝一些粥，吃少量的蔬菜，再稱體重發現長了1公斤。第6天我又吃了一些東西，這時的體重已經和我節食前的體重是一樣的了。后來，咨詢專家才知道，我前4天減掉的只是水分，脂肪根本沒有發生變化，也就是說我白白餓了4天。而且，由于那幾天食用的食物很少，也出現了胃疼的癥狀。
既然節食不成功，我就選擇運動。我在眾多的運動項目里，選擇了跆拳道。我一直比較喜歡跆拳道這項運動，覺得女孩子會跆拳道是一件令人欽佩的事。跆拳道是集健體、瘦身、減壓、自衛于一體的運動項目，它不僅能夠增強人的身體素質，而且能培養人的.內涵。我選擇每周一、三、五的晚上去鍛煉，每次堅持3個小時。第一周，我的體重減少了0.5公斤，看到體重儀的指針才偏了半格，當時心里還是挺失望的。覺得這種速度太慢了，離我的目標相差太遠。但是為了那些漂亮衣服我還是堅持下來了。
功夫不負有心人，第3周我的體重居然減掉了3公斤，感覺身體輕松了很多，腹部的贅肉也在逐漸地減少。我覺得這個階段是減肥中最重要的時候，如果此時停止運動，體重會立即反彈，后果不堪設想。一旦踏上健身這條“不歸路”，就注定要堅持下去。現在我雖然不經常去健身房了，但我會利用任何機會，進行鍛煉。每天清晨在家跳繩30分鐘，白天在辦公室利用午休時間做一些簡單的伸展運動，晚飯后，在小區里散散步。
我在健身房時，看到很多女孩子為了讓自己多排汗，都穿那種連身的減肥褲，有的還在身上纏上保鮮膜。我覺得這種方法挺好的，于是靈機一動，把放在家里很久不用的長款不透氣的雨衣穿上，每天鍛煉下來，全身都濕透了。雖然感覺有些奇怪，但效果卻是出奇地明顯。
其實，減肥真的不是一件很困難的事，只要你心態平和，把它當做一件很舒心的事情來做，就會發現這其中的樂趣。我們現在選擇運動，除了使自己能擁有勻稱的身材，更是為了自己的生活變得豐富，有意義。
減肥的心得體會2
走在大街上，常常會看到肥胖者的身影，很多是小朋友，拖著臃腫的身體，邊走還邊吃冰激凌……有報道稱，我國肥胖兒童20xx年是1997年的近30倍。近五分之一7齡兒童超重，肥胖兒童占百分之七，這個比例，已經遠遠超過了一直以肥胖著稱的西歐。因而，兒童肥胖已經引起了社會和家庭的重視。據一組數據顯示，有7成的家庭送孩子參加減肥訓練營的經歷，有9成以上的家庭愿意送孩子去減肥訓練營，那么，什么樣的減肥訓練營才好呢，參加怎樣的減肥訓練營能保持減肥成功且不反彈呢？
首先，我要分析產生肥胖的原因主要有哪些方面：
一、吃，幾乎所有的肥胖者都是吃貨，愛吃油膩食物，愛吃煎炸食物，愛吃高熱量食物，愛吃零食。而一般的減肥訓練營第一要控制的就是飲食習慣，食物限量，時間限制，你想吃都沒機會，減肥者只要加大運動量，哪能不瘦呢，熱量得不到補充，只有燃燒脂肪了。小孩子通過減肥訓練營減肥成功，但只要一回歸，絕對難以管住自己的嘴巴，尤其是零食。那么只要一兩周，體重反彈甚至反超。因而，控制飲食，營養均衡，是控制肥胖的第一要素。
二、喝，中國以前受窮，溫飽難繼，那時候幾乎所有的孩子都是精瘦精瘦的，叫猴子的很多。現在不同了，單單就喝一項，就絕對是個令人瞠目結舌的數字?？蓸?、飲料、運動型飲料、果汁等等，那一種不是小孩子的最愛，而恰恰是這些工業成品，給孩子的肥胖助力不少。因而，在喝這方面也要加以控制，不能由著孩子的喜好，要進行正確的引導。在減肥訓練營里，那是絕對不會出現這些東西的，我想這也是家庭與訓練營的'區別所在了。
三、住，說住，其實也是說人們的生活習慣問題，如今家庭沙發、席夢思已經是最平常不過的家用品了，而這些，也是為孩子肥胖間接起著作用，仔細觀察就可以發現，有肥胖的孩子，一般一回到家，第一時間坐在沙發上，打開電視，嘴里嚼著零食。睡也是睡在席夢思上軟軟松松的，陷在里面頭都不想抬。在減肥訓練營很少會這樣，睡覺有睡覺的時間，休息有休息的規矩，你想踏踏實實的睡到自然醒，那是絕不可能的。
四、行，記得20多年前，馬路上最多的是單車，如今最多的是小車，小孩子上學放學，都是車來車往的接送，或公交，或地鐵，很少騎單車了。有一個肥胖的孩子對我說過一句經典的話：能坐不站，能躺不坐。這樣子缺少運動，又吃得多喝的好，能不發胖才怪呢。而在減肥訓練營，運動量是最重要保證的指標，促使孩子加大身體熱量的消耗，盡量減少補給。這樣一般也能使得減肥成功，那么回到家后，家庭要承擔其監督與督促的責任，多運動，盡量安排不要舒服，比如騎車上學放學，堅持晨運或傍晚運動。
為什么很多小朋友開始能減肥成功，但很快反彈呢，原因其實很簡單，那就是兩個字――堅持。堅持管住自己的嘴巴，堅持不喝垃圾飲料，堅持不吃零食，堅持運動。
減肥的心得體會3
這是一個減肥的時代，無數人為了重獲自信而努力減肥。在減肥過程中，最重要的一點就是自律。只有通過自律才能控制飲食、保持健康的生活方式，并實現減肥目標。作為一個減肥者，我也在經歷自律的艱辛過程中有所體會，并有一些方法和技巧值得分享。
第二段：控制飲食
飲食控制是減肥的基礎。為了保證自己的飲食健康，我每天都會計算卡路里和營養成分，并制定適合自己口味的飲食計劃。此外，為了避免代謝過緩，我也會注意吃早餐，以每天三餐法則為基礎，每餐都有足夠的'蛋白質和碳水化合物。
第三段：積極鍛煉身體
在減肥過程中，要想保持身體的健康，便不能忽視鍛煉。我會定期參加健身房或者游泳，并自購一些家用健身器材，如瑜伽墊和啞鈴，每天堅持運動，有時候還會邀請家人或朋友一起分享運動帶來的快樂。
第四段：保持良好的生活方式
除了飲食控制和積極鍛煉身體，在減肥過程中還需要保持良好的生活方式。這包括規律的作息，每晚睡眠6―8小時，喝足夠量的水、遠離垃圾食品、避免熬夜及抽煙等不良習慣，這些習慣都會影響身體健康甚至情緒，我們應該始終保持良好的生活習慣。
第五段：總結自律的必要性
自律是減肥過程中的必要品質，也是成功減肥的關鍵所在。在減肥過程中，時刻銘記每一步所邁出的行動，不斷調整自己的節奏，總結失敗的原因，保持自信和毅力，才能在終點處迎接精彩的成果。回顧自己的減肥歷程，我也意識到，只有堅持自律，才能保持身體健康，心情愉悅，讓自己擁有更好的生活質量。
減肥的心得體會4
因為接下來幾天我和室友要去中國臺灣玩，所以那幾天不會在意吃的怎么樣，但是我會盡量多走走，刷步數，有空也會做做美麗芭蕾。
最近一段時間減肥我覺得我自己的效果還不錯，從第一次打卡55.5kg到今天52.5kg，20天不到減了6斤，而且在清明回家的時候其實我還吃了很多亂七八糟的東西_§:з)))」∠)_，所以我覺得等中國臺灣回來之后回復現在的飲食一直堅持下去，并且保持一定量的運動就可以瘦到自己想要的體重。
最近幾天減肥，因為掉秤速度不快，所以面色還是很紅潤的，而且整個人看起來都很精神，感覺五官也會比原來清晰很多，現在我可能因為體脂下來了，所以每天早上起來可以看到自己的腹部肌肉線條，真的這種感覺超棒的，不過大家還是要健康的減肥，每天碳水，蛋白質，油脂都要攝入。就我個人而言我碳水肯定要吃的，但是我會把碳水的量控制一下，每天可能碳水攝入在90-105g之間，蛋白質55-65g，油脂是20-30g之間，這這樣碳水比正常攝入會低，但是不太會出現碳水攝入不足的情況。
我在減肥打卡這幾天里面，也有過一次暴食是在清明節回家，只不過沒有寫出來，因為覺得寫了會讓看到我帖子在堅持減肥的人心情不好，不過清明結束我一回來就恢復我的減肥飲食，體重也很快就降下來了，所以有的.時候你吃多了或者暴食了不要怕，之后回復健康飲食就能回到之前的體重，人不是一口吃胖的也不是能夠一天瘦下來的，有的時候該吃還是要吃，減肥這種可以說對我們女生來說是一項長期活動，所以不要害怕減肥，堅持下來你會發現一個不一樣的自己，在這里祝愿每個小姐姐能夠瘦到自己想要的體重。
減肥的心得體會5
三年前，我剛從上海到北京工作，半年減肥將近30斤，從201年3月份的84公斤，減到了20xx年9月份的70公斤，6個月減了14公斤(我的身高是174cm)，身體狀態也感覺很好。之后三年松懈了，慢慢體重又上升到了79公斤，最近下定決心，重新開始減肥旅程，看看半年之后我能不能減肥到70公斤以下。下面是我三年前減肥的總結經驗，重新開始執行起來!
養成不吃晚餐的良好習慣
我從3月份開始不吃晚飯。貌似聽起來很嚇人，其實不然。很多白領都不吃早餐，吃中晚兩餐。而我則是吃早中兩餐，早餐還吃得很飽，所以每天進食量并不比一般人少。
晚上餓了怎么辦?一開始有點餓，但是習慣就好了，不覺得餓了，但我晚上也都吃一點水果，并非什么都不吃，其實就是要嚴格管住自己的嘴，控制好每天的進食量?，F在每天晚上肚子空著睡覺感覺很舒服，如果哪天有應酬吃了晚飯回來，則會覺得很不舒服，肚子很撐，所以說都是習慣問題。不吃晚飯對我來說已經養成習慣了，如果我減到63公斤，體重不會持續下降的話，我覺得我也沒有什么必要非要吃晚餐了。
不過我感覺我應該接近到達了平衡點了，一開始我不吃晚餐，體重降得很快，一個月降了起碼4公斤，越降越慢，現在在嚴格控制得情況下，一個月也不過降1公斤而已，所以說，估計我的體重應該會最終維持在65-67公斤左右，不會因為不吃晚飯而進一步下降了。所以我覺得這個狀況很健康。
不喝碳酸飲料
我本來就不太喜歡喝含糖份高的碳酸飲料，喝了覺得胃不消化，可能我胃酸偏多吧，反倒是喝茶很舒服，可能茶堿中和了胃酸。所以我每天喝茶很多，堅決不喝那些各種飲料包括可樂。
良好的作息習慣
早睡早起，保證充足睡眠很重要，我減肥是為了身體健康，之前我的脂肪肝中度，肝功能不正常(轉氨酶高)。早睡早起有利于肝臟的正常工作，減肥下來以后，脂肪肝轉為輕度(據說脂肪脫離需要時間，所以不能馬上恢復正常)，肝功能回復正常?？傮w感覺自己的精力和體力都比過去好很多。
適度鍛煉
因為工作很忙，鍛煉其實是個比較奢侈的事情，不過只有有空，我會盡量游泳和打球，最近鍛煉的也很多，多鍛煉對身體有好處。但我不認為應該通過劇烈運動來減肥。劇烈運動一則無法持久，二來很容易挫傷積極性，物極必反。減肥的目的是為了身體健康，不是為了減肥而減肥。
嚴格監視體重變化
我每天早晚上秤測量體重，記錄在我的iPad里面(隨便用什么)，精確掌握自己體重變化可以嚴格監督自己。比方說哪天應酬大吃了一頓，回來上秤一看，完了，飆升了1公斤，半個月到1個月的'減肥努力化為泡影!很直觀的反饋，如此幾次教訓下來，再也不敢晚上開戒了。而當你看到體重每天0。1的勻速下降，也頗有成就感，這樣才能督促你每天控制好飲食，適度鍛煉，保持良好作息，因為你每天都得到了成就。
我的減肥心得就是這么幾條，其實還是要堅持，有耐心，體重很快就減下來了。
減肥的心得體會6
我是來自中學xx年級的劉老師，我的父輩們是個很有責任心和我一樣的人，父輩們都是我生活中的啟蒙老師，我們不能讓他們在我們眼中變得一無是處，要學會與他們相處。我們的父輩們都是有責任心和我一樣的人，父輩們都是我成長中不可缺少的啟蒙老師。
父輩們都是我學習中的啟蒙老師，他們為我們的健康成長起了很大作用。我的父母親人都很敬重我，但是我也不能不敬重，要學會與他們相處。我有時候不懂得孝敬父母，不知道孝敬父母就算了，要孝敬父母也是我學習中的`一件大事。比如說：父母給我生病的時候，他們都是第一個給我吃飯。我在學習上遇到一些困難時，我要去幫助他們，讓他們在我心中變得快樂。在這里，我要向我的媽媽說聲感謝。
在學校里，我們都是小主人，我們不能再只顧自己了，而要學會與他人合作，與他人分工合作。這是我在學校所學不到的。雖說我的媽媽不是我最好的媽媽，但我會努力做到孝敬父母，孝敬老人。
我的父輩們也都是我的啟蒙老師，我要孝敬父母，孝敬老人，孝順父母，讓父母們過上好日子。
減肥的心得體會7
我一直認為自己是天生比較瘦的體質，從上學到上班，我的身材雖算不上魔鬼，但也絕對非常勻稱，就這樣一直保持到懷孕，一切都改變了。從懷孕到做月子，我徹底變成了一個胖子。懷孕期間我整整長了接近50斤，連我自己都不相信，孕育一個八斤重的胎兒，需要我儲存這么多能量嗎？可事實是，生完孩子后，我比孕前重了整整37斤。更痛苦的是，為了保證奶水充足，我在生產完后的大半年里，體重從未下降過。獨生子斷奶后，我想盡了一切的辦法減肥，可是一直都堅持不下來，總是吃完喊減肥，一運動就嫌累，一年后體重有增無減。
5月份是我的生日，老公送了我一份不尋常的生日禮物――減肥運動營的課程。他說他問了很多有經驗的同事關于減肥這方面的事情，最近聽說減肥運動營挺不錯的，于是見人就打聽“減肥運動營哪家好？”“針對產婦有效果嗎？”“會不會太辛苦，傷身體？”據很多參加過這個減肥運動營的人說，這里的訓練很科學，魔鬼身材不一定要用魔鬼訓練來完成。我懷著忐忑不安的心情，拿著簡單的行李住進了基地的宿舍。
參加減肥運動營的過程其實很有趣，起碼比我想像得要輕松的多，為期50天的訓練過程中，每天都要參加多種運動，跳繩、有氧操、瑜伽、游泳，教練說只有多運動才能將身體里多余的脂肪分解掉，除了要堅持鍛煉以外，還要注意使用科學的方法。開始的三天，我覺得有些累，胳膊和腿都是酸酸的，教練說是因為長期沒有運動，肌肉有些不適應，還為了我們安排了按摩，過了幾天，似乎就適應多了。另外，我們每天的食物都有經過專業的的'營養師進行指導搭配的，飯菜的數量也夠吃，只是菜比較清淡，不像家中吃得那樣非常油膩，葷素菜品的搭配也是非常講究。
訓練營的工作人員非常細致，因為這次集中訓練的大多是媽媽級的人物，所以在每天下午都安排了理論知識學習，雖然只有一個小時，但我們學到了不少關于營養科學、養生保健方面的知識，還學做了不少有營養且脂肪含量低的家常菜。
不能不承認，很多人減肥不成功，除了沒有科學的方法以外，還因為自己的意志力不夠，很多鍛煉的項目都無法堅持下來，并且很難管住自己的饞嘴。在這里的訓練都是封閉式的，平時喜歡的蛋糕、奶油、火鍋是肯定吃不到了，每天睡懶覺也是不可能的。
通過這次減肥運動營的訓練，我的體重減少了16斤，感覺很不錯，肌肉都結實了一起，感覺精神狀態也很不錯，最重要的是我學會了怎樣在日常生活中控制飲食和安排鍛煉，老公說真是非常值得。肥胖是女人永遠不變的話題，健康減肥才是最重要的，減肥運動營是個非常不錯的選擇，大家都去試試吧！
減肥的心得體會8
我有幸參加了為期一個月的中小學“減肥與營養搭配”培訓活動。我深感獲益匪淺，現就這次培訓談幾點心得體會。
一、減肥與營養搭配
1、減輕營養負擔
營養不是一件容易事，但是只要你認真學習了，就可以輕松愉悅地學到很多知識，減輕了負擔。減輕學生負擔，不僅可以減輕心理負擔，還能減少疾病的發生。所謂“減肥不僅是減負而且還是減肥”，減輕學生負擔，就是減少自己負擔。減輕學生負擔是減輕教育教學成功與快樂的最好選擇，減輕學生課業負擔是減輕學生心理負擔的有效方法。
2、提高學生的身體素質
健康、積極、主動地參與學習，可以促進學生的全面發展，健康既是對自身身體的要求，也是對他人、對社會具有責任感的表現。為了讓學生養成良好的生活習慣，學校特地為學生開展了各種減肥練習活動，使學生身心得到鍛煉。
二、減肥的重要性
減負不是單純的增加營養，而是減少疾病的出現，減少貧與胖，增強學生體質。
3、減輕疾病
減輕身體健康是減輕學生負擔的主要目的，也是減少疾病的重要保證。
4、減輕心理負擔
減少疾病是減輕學生負擔的重要保證。
5、減輕學習負擔
減輕學生的心理負擔，可以促進學生的身心健康。學習成績有差異的學生不可能全部都能取得良好的成績，這就要求教師有針對性地開展學生的減輕心理負擔的教育，幫助他們認識到減輕學習負擔的重要性。
6、減輕壓力
減輕學生心理負擔，就能減輕學生負擔，減少心理上負擔，減少精神上負擔。減少壓力可以減輕學生的負擔。
三、減輕家庭負擔
7、減輕學習負擔
減輕學習負擔是減輕學生負擔的重要途徑，減輕家庭負擔有助于減輕家庭負擔，也可以促進學生的心理健康。減輕家庭負擔是減輕學生負擔的主要途徑。如果家庭作業量大，學生學習壓力減小，影響學生的學習成績，很多家長不會做的事情，學生在家中會干擾學習，影響學習質量，容易使學生產生厭學情緒。
8、減輕心理負擔
減輕學生的負擔可以改變家庭作業量增加和學生負擔過大的局面。減輕心理負擔可以促進學生身心的'健康發展，有利于促進學生的全面發展。減輕家庭負擔可以有效地減輕家庭負擔。
9、減少憂慮
減輕家庭負擔可以讓孩子有更多時間和精力去學習，減少家庭負擔可以讓學生更有信心去學習，減少心理負擔可以讓學生在家學習更多的技能，減少心理負擔。減少憂慮可以讓孩子學會安心學習。減輕壓力，減少焦慮也可以讓孩子更有精力去學習，減少壓力可以讓孩子學會和自理。減輕壓力，有利于孩子的全面發展，減少焦慮也可以讓孩子更有信心去學習，減少焦慮也可以讓孩子學會和自理，減少焦慮也可以促進孩子更有效地學習。減少壓力可以讓孩子有更多時間和精力去學習，減輕壓力可以讓孩子學會安心學習、健康地成長。減輕心理負擔，減輕家庭負擔有助于減少子女的心理負擔。減少壓力有利于減輕家庭負擔。減輕焦慮，減少憂慮，減少快樂，減少憂慮也可以讓孩子在快樂中學習，減少壓力可以讓孩子在快樂中成長。減輕焦慮，減少壓力還能讓孩子更有精力去學習，減輕焦慮也可以讓孩子在快樂中學習，減少焦慮也可以讓孩子在快樂中成長。減輕家庭負擔也可以讓孩子有更多時間和精力去學習，減少家庭負擔。減輕壓力還可以幫助孩子減輕心里負擔，減少焦慮還可以讓孩子學會和自理，減少壓力還可以讓孩子在快樂中成長。減少壓力，減少憂慮，減少快樂，減少悲傷。減減輕憂慮，減少憂慮，減少悲傷，減少傷害。減輕壓力還可以讓孩子學會健康的成長。減輕痛苦，減少壓力，減少憂慮，減少憂慮，就是減少疾病，減少疾病，減少憂慮，這樣就可以減少家庭負擔，減少疾病。減輕壓力還可以讓孩子有更多時間和精力去學習，減少焦慮，減少憂慮，就是減少心里負擔。減輕壓力還可以幫助學習不理想的孩子更有效地學習，減輕心里負
減肥的心得體會9
我從小就胖嘟嘟的，一直也沒在意?？呻S著年齡的增長，看到自己身邊的朋友都找到男朋友了，自己也著急了。于是我就下決心開始減肥!為了實現自己減肥的目標，我曾經嘗試過節食，每天只吃蘋果，可瘦了5斤很快又反彈了，反而把自己搞得渾身疲憊無力。嚴重的營養不良!
肥胖的身材讓我在異性面前抬不起頭來，更別說什么談戀愛了。就在我一籌莫展的時候我的一個朋友告訴我，減肥是講求方法的，僅靠節食減肥是非常不科學的，讓我試試用左旋肉堿減肥，反正左旋肉堿也不是減肥藥，沒有副作用，不會毒害我們的身體。
我抱著試試的.態度，從淘寶上購買并且服用了一個療程的左旋肉堿，沒想到奇跡真的出現了，我居然瘦了20多斤，到現在都半年了，也沒有絲毫反彈的跡象。下面是我減肥前后的對比照片，減肥前120斤減肥后98斤!
怎么樣我用左旋肉堿的減肥效果是不是非常好啊。最重要的是用左旋肉堿減肥是真正無副作用的!因為左旋肉堿只是一種促使脂肪轉化為能量的類氨基酸，是從瘦肉中提取的!嬰兒的配方奶粉中都有添加。
大家在用左旋肉堿減肥的過程中，一定要注意以下幾點。這樣就能和我一樣減肥成功哦!
第一點最重要：一定要服用正品優質的左旋肉堿，才能保證減肥的效果。現在市面上存在大量小作坊生產的劣質左旋肉堿!大家還是要謹慎選擇的!我推薦大家試試我服用的這款左旋肉堿，通過我的親身試驗，效果和質量都是相當不錯的!
第二點：大家在服用左旋肉堿時可以服用蘋果醋，減肥的效果會更好!
第三點：建議大家做適量的運動來加速脂肪的燃燒。這樣可以有效的提高減肥的效果，比如跳繩，慢跑等簡單的運動就可以了!
減肥的心得體會10
我現在165cm，45kg。減肥以前快51kg。
想知道我怎么瘦嗎？但食量有些大的人會很辛苦，勸食量稍大的JM要小心，因為一開始了就必須堅持下去。
我減肥方法不算健康，但盡量每種營養都會吃到，等下我回放上我的菜單。
其實要激起一個人的減肥決心真的不容易，還沒減肥之前我自以為很瘦，皮包骨，吃不胖的那種，于是胡吃海喝，直到一個不大熟悉的外人說我在幾姐妹之中是最胖的，我終于才肯減肥。
如果你們老是減到一半就放棄，那是因為你缺少別人的諷刺與嘲笑，沒辦法鞭策你，激起你的決心，所以JM們快快找個不大熟悉的外人來鞭策你吧。
必須堅持至少兩個月才有效，別以為一個星期或者半個月就見效，不可能的。
運動與飲食控制不能缺一，必須同時配合，運動是幫助塑身美化身形，并且能夠幫助強化心臟，提高新陳代謝，皮膚也會變得好。
有氧運動是減脂的，無氧是健身，個人認為應該要降低體脂才去練肌肉或者腹肌什么的，這樣肌肉才會比較明顯。
慢跑，原地跑步，游泳，跳舞什么都可以，我每天早上慢跑四十五分鐘，然后休息半小時才洗澡，再過半小時才進食，建議輕食。
下午四點多跳鄭多燕，鄭多燕挺好的`，反正流汗量很多的就是了。
我一天的運動就是這樣，很簡單的。
飲食方面我會控制，不吃油炸油膩甜食，面包只吃全麥或者土司。
早餐：兩片土司/米粉湯
加餐：一個蘋果/橙/梨
午餐：1/3碗飯，一碗蔬菜，半小碗白肉
加餐：一個蘋果/橙/梨
晚餐：菜湯，一碗蔬菜
下午加餐請在運動前半小時吃完，加餐記得不要吃太飽。
我的菜單就是這樣，大家可以參考參考
熱量總計應該不多過1200kcal。
一個星期一天可以吃自己喜歡的食物或者大餐一次，讓自己放松一下。
如果飯后不夠飽足感可以喝幾口水，幫助提升飽足感。
減肥的心得體會11
一、永遠暗示自己減肥心態
張靜初無論在什么時候都相信自己減肥是成功的，這種自我暗示的方法在很大程度上覺得你減肥的成敗。
二、節食的真正藝術
張靜初每天都不會拒絕自己最喜歡的食物，但請記住，她每種只吃一小塊。
三、把每天的晚餐當成第二天的早餐
晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的，我們可以利用它們之間的'落差來減肥，要記住早餐永遠沒有晚餐吃得多。
四、喝很多很多的水
張靜初認為大量的喝，不但能加速代謝循環，也能"騙"你一直跑廁所、多運動，
五、千萬不要犒勞自己
張靜初建議想減肥最好對自己苛刻些，在運動或累了一天后，人總有一種"稿賞"自己的心態，閉上眼睛告誡自己那只會讓你更胖，然后咽下口水瀟灑的離開。
六、和減肥談一場戀愛
告訴自己如果胖了的話就會慘遭男友拋棄，看到自己最愛的男人就忍不住想起減肥，逼自己和減肥談場戀愛。
減肥的心得體會12
近日，我參加了“青島市教壇新秀”的培訓。我非常幸運地參與其中。在這里，我得到的不僅僅是知識，更重要的是學到了許多教育教學的理論指示和經驗。在此，我要感謝校領導給我這次學習的機會，讓我來學習，并在今后的教學中，努力提高自己教育教學水平。
在培訓的日子里，每天的感覺是幸福而又充實的，因為每一天都要面對不同風格的教師。的確，在市里教育局組織的各種各樣的公開課活動中，我都感覺到了一種活力，一種動力。正因為如此，使我更加熱愛教師這個職業，對教師這個職業有了更深刻的理解和感情。
教師的職業幸福就是來自學習、教學、科研，而這些，又來自對自己從事的職業的執著追求與渴望。因此，我們要做一個幸福的教師。
首先，要用心去做每一件事。我們都知道，每個人的人生軌跡都不同，但每一個人都有一個共同的奮斗目標，那就是追求幸福。幸福不僅來自工作，更來自生活。我們不能把追求的目標過低，也不能過高，我們更不能把目標作為炫耀的資本，只要我們從內心深處感受到自己是幸福的，我們就會不斷地向幸福的方向前進。
其次，幸福是一種感恩的`心態?！暗嗡?，當涌泉相報”，這就是教師的最大幸福。我們應感謝我們的學生，因為他們給我們創造了成長的平臺。我們應該感謝我們的領導，因為他給了我們成長的機會；我們應感謝我們的老師，因為他們給予了我們無微不至的關懷；我們應感謝我們的學生，因為他們給了我們無微不至的關懷和幫助。我們應該感謝我們的家長，因為他們給了我們無微不至的關懷；我們應該感謝我們的學校，因為他們給了我們前進的力量。
最后，要做一個學會反思。教師的成長不僅僅取決于他的教學水平，更取決于他的心態。反思就是我們為自己的教學活動寫一次教學反思。通過學習，我們能不斷地從教學理念、教學方法、教學藝術等方面獲得啟示。
我們要做一個幸福的教師。我們要學會反思，學會總結，學會反思，這樣，我們才能成為一個幸福的教師。
減肥的心得體會13
如果把減肥的目的視為能讓自己更美更健康，并不太容易堅持。
既然胖過，那就證明曾經被惰性襲倒過。一個我要做潛力股的信念遠遠不如我要做個孝順孩子更為堅定。
其實老爸也是個胖子，我總是擔心他，他減肥了，血脂和血糖都OK了，只有血壓稍微有點高。身在異國的我，心里頓時安心了很多。
原來自己健康快樂，便讓那些真正愛你的多了一份安心，少了一份擔憂。
以前照鏡子，胖點就心想：老子就是胖，就是耍賴皮了，怎么著。雖然偶爾會立志要減肥，但到底沒有成功堅持到底。所以說：一心想著為了美，不太好使。
但是一想爸媽也希望自己瘦，自己瘦了他們就少擔憂，身邊真正的朋友也陪你搶蘋果，哄著你多吃點水果，不拿高卡美食引誘你，這份愛太珍重，他們這么在乎你，你還能不爭氣么？
9月上旬，我開始減肥，飯量沒減，只是油水減了，能不炒的就不炒，實在不行少放油，吃牛肉就微波爐4分鐘，出爐后撒黑椒鹽，就直接吃。
我很反感那些動不動節食多少天的女生，尤其百度減肥吧里，效果倒是驚人了，代謝也衰弱的不像話了，我相信沒有男孩子喜歡找一個沒有免疫力的女生作為終生伴侶。
我覺得運動對我來說不是件難事，于是我就去跑步。起初是每小時10公里的速度跑一小時，后來可以13公里了。中途無休息，我屬于不大容易出汗的人，跑步在20-25分鐘左右開始出汗。
每次去路上路過酒吧，酒吧保安逐漸認識我，跟我打招呼，他總是說：我不僅會瘦下，而且會更強壯，他是個長了一張萌臉的`英國大叔。
風雨無阻，天天跑步便是減肥的辦法。一種信念，一種堅持。無需太多，便可以瘦下來。
給自己設定點小獎勵也不錯。我為了慶祝跌破150送給自己一份禮物，對了，本人男，身高179.5cm順利從170斤減至148，還在減，還在堅持。雖然現在減幅不如最初明顯了。
想想身邊那些視你如寶的人，他們這么這么關心你，你好意思半途就放手不減么？
減肥的心得體會14
我傷心的發現，因懷孕生產時飲食過度我已膀大腰圓到讓自己無法原諒的地步了。是誰說的肉到肥時方恨多？！人世間最悲慘的事，莫過于窈窕美女變胖婦這事了。即便像我這樣相貌平平的女子，也是聞者傷心，見者流淚。從別人惋惜的眼神里看到的仿佛只有昨日的黃花。
我痛定思痛后又痛下決心做出了減肥的重大決定。愛美之心人皆有之，我個人固執的認為作為一名女性，應該要內外兼修，智慧與美麗并存，每天自省發現自己的不美，進而更進，每天進步一點點就好。不為別人，只為取悅自己，我要瘦并快樂著。首先我摒棄吃減肥藥喝減肥茶等傷害身體又花費銀兩的減肥方法，采取了鍛煉及控制飲食兩種方式，并兩手抓兩手都要硬。
小S說，如果你連三樓也要坐電梯，那你還是當胖子好了。這個故事告訴我們，運動亦是瘦身的不二法門。它除了減肥還可以讓人身體健康結實面色紅潤萬人迷。我是一個不怕累但不喜歡流汗的人，所以不會選擇做像跑步、打球、跳繩這樣讓人大汗淋漓的劇烈運動。我有針對性的做些簡單有效的運動，要想擁有纖纖細腰最成功的方法就是堅持不懈的轉動呼啦圈，在家可以聽著音樂或在看電視時轉，一次15分鐘就夠了，聽完四首歌時間就到。對付胖乎乎的手臂，上班時沒有器材，我就地取材舉管子鉗、舉灌滿水的大可樂瓶，上舉平舉側舉各三十下。睡前做五十個仰臥起坐減小腹，再平臥床上雙腿上抬與身體成90度，如登單車般向前向后空登腿各100次，然后雙腳并攏向前向后登腿50次可以幫助瘦腿。所有的運動我都分成早中晚三頓。還有最最關鍵一條定則是“寧走不站，寧站不坐，寧坐不睡”。運動是件極為孤獨而艱苦的事，貴在堅持，一天幾日是不會有效果的。
大口吃肉大碗吃飯的`人是沒有資格說想瘦的，“飯前喝湯苗條健康”是真理，每頓吃個七八分飽，其實不僅瘦身，同時也養身，是很好的飲食習慣，不是說有好的習慣才會有好的人生嗎？還有晚餐過后絕不進食，即便是餓了我也安慰自己說這是在瘦，如果這樣的安慰也顯得蒼白的話我就用些果子充饑。做個素食主義者，對我這樣一個食肉動物來說是最大的折磨，每每看到他人無所顧忌吃喝的時候我都會對自己說，如果可以減肥成功，那么就意味著你具有控制自己欲望的能力，因為食欲是最難控制的欲望之一，只要你控制了自己的食欲，那么意味著你已經開始主宰自己，意味著你有了追求，無論做什么都將會無往不利，以此自勉。
一心不動，天地可格。抱一而守終，必有所得?；侍旖K是不負有心人的。我終于成功的從55公斤下降到了42公斤…
自己被自己說服了，是一種理智的勝利。自己把自己征服了，是一種人生的成熟。減肥這事不僅需要頑強毅力，它也是一個說服自己、征服自己的過程。我們得到的不僅僅是曼妙的身材，還有更加珍貴的東西。
減肥的心得體會15
在現代社會，人們越來越注重身材美觀和健康。很多人都希望擁有一副好身材，但是，減肥對于許多人來說并不是一件容易的事情。所以，為了幫助那些需要減肥的人們，各種減肥服務日益普及。在我使用過幾種減肥服務后，我認為最好的方法是結合健康的飲食習慣和適當的運動，不過我也從其他幾種減肥服務中得到了一些收獲和心得。在本文中，我將會分享一下我的減肥服務心得體會。
1、健身房
健身房是一種非常常見的減肥服務方式。這個服務優勢在于，你可以在專業的健身教練的指導下，進行有針對性的鍛煉來減肥。此外，在健身房里，你還可以結交到很多志同道合的人，他們也希望通過運動來改善自己的身體狀態，這會增加你的運動的'趣味性和健身的成效。
但是，健身房也有一些不足之處。首先，價格比較高，對于普通人來說，可能會有些不劃算。而且，健身房也存在很多問題，比如，設施老舊，服務態度不好等。還有一點，不是每個人都適合在健身房鍛煉，如果你的身體狀態不適合運動或者被醫生禁止運動，那么這種減肥方案就不太可行了。
2、推拿減肥
推拿也是一種比較流行的減肥服務方式。經過推拿師的按摩，可以促進身體的血液循環，加速新陳代謝，消除疲勞等等。這種服務的好處在于，它既可以讓你享受到身體上的愉悅，也可以同時達到減肥的效果，它是對身體的一種很好的保養。
但是，推拿也不是完美的。它的效果比較弱，對于那些需要減重的人來說，可能達不到預期的效果。而且，推拿也不是一種便宜的選擇，這需要你有一定的經濟實力。
3、飲食控制減肥
飲食控制也是一種比較常用的減肥服務方式。它的優勢在于，不需要耗費額外的金錢，只需要通過科學合理的飲食搭配和食物控制，就可以達到減肥的目的。而且，這種方式的效果是比較穩定的，沒有很大的風險。
然而，這種服務同樣也存在難點。這種減肥需要你對每日的食物攝入進行把控，需要一些心理上的耐力和自律性。而且，它也并不是一種快速減肥的方式，需要長期的堅持才能見到明顯的效果。
4、藥物減肥
藥物減肥是一種通過口服或注射藥物來達到減肥的效果的服務方式。這種方式的優點在于，效果明顯，速度快。然而，它也存在一些不足。首先，藥物減肥較為危險，很多藥物會給身體造成一定的負擔，甚至會出現一些副作用和不良反應。而且，藥物減肥的效果不是很持久，短期內減輕的體重，也很容易會反彈。
5、健康減肥
以上幾種減肥方式都存在一定的缺陷和不足之處，針對這些問題，健康減肥方法應運而生。在健康減肥中，可以同時結合飲食控制、運動減肥、心理調節等多種方法。健康減肥方法具有以下幾點優勢：不會有不良反應；可以有針對性地進行減肥；可以使體重減輕持久。因此，健康減肥方法是目前最為科學的減肥方式，也是最值得推薦的減肥方式。
總結
在我使用過的幾種減肥服務中，結合健康的飲食習慣和適當的運動是最好的減肥方式。其他幾種減肥方式也各有優缺點，可以針對個人情況選擇適合的方式。無論是哪種減肥方式，都需要堅持，注重身體健康的同時，注意均衡飲食和適度的運動，才能保證減肥效果的穩健和持久。
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