在平日里,心中難免會有一些新的想法,往往會寫一篇心得體會,這樣能夠給人努力向前的動力。那么你知道心得體會如何寫嗎?以下是小編收集整理的鍛煉身體的心得體會(精選5篇),供大家參考借鑒,希望可以幫助到有需要的朋友。
鍛煉身體的心得體會(精選篇1)
高位下拉動作是鍛煉背部訓練動作中重要組成部分,雖然身體坐在器材上,貌似都是一個下拉過程,但是通過調整姿勢、后傾角度、握距差別等,想要背部多層面肌肉得到鍛煉,練習此動作可絕對是王道。想要鍛煉有效果,動作規范,準確才是最重要的,平常我在做高位下拉時,總結出一些練習技巧,在此與大家共勉。
第一步:調整好適合的配重,臀部坐到坐位上后,身體盡量向前靠,身體坐直與拉桿保持垂直的狀態。
第二步:用海綿軸將腿部固定住,雙手握住拉桿比肩略寬,左右各保持距離10—375px左右(不要過分追求寬度會降低肌肉收縮幅度同時增加肩胛損傷幾率)。
第三步:身體略微后傾20度以內,深吸氣,呼氣時下拉,兩個肘從身體兩側延冠狀面努力接近身體收縮。
動作練習技巧
1、下拉過程拉桿盡量靠近身體(或者說面部)下拉,盡量保持小臂鋼線和動作軌跡在同一平面,這樣受力不易分散。
2、肩胛骨收緊,將拉桿靠近面部拉到接近上胸(鎖骨附近)的'位置然后停頓,略使背闊肌完全收緊(不用過分追求下拉幅度只要背闊肌收緊即可),然后再吸氣還原動作。
3、離心還原過程一定控制到位略慢,為了更好的保持肌肉持續受力面,不要將手臂完全伸直,肘要微屈,達到頂峰的時候,再次下拉。
4、如果采取窄距下拉(正手或反手),可以增加背闊肌的長度,使下背兩側背闊肌纖維得到發達增粗。
鍛煉身體的心得體會(精選篇2)
這學期選公選課的時候,特別想學習一下中國傳統文化,然后就選了《健身氣功》和《中國文化系列專題》這兩門課程,以加深我自己的國學修養。
上氣功課程的第一節課,我就覺得這門課是非常讓人貼近自然的。首先,老師上課的地址選擇的非常好。在身后是綠油油的草地,周六早上去呼吸著新鮮空氣,伴隨著悠悠的節奏,跟著老師慢慢的打著易筋經,感覺自己就像融入了自然一樣。
后來學習五禽戲,學習五禽戲是我學的最認真的。在練習過程中,我認真的思索其中的每個招式的意義所在。比如我就想到打五禽戲的'時候,心里要時刻想著模仿熊、虎、鹿、猿、鳥。最后,如果說不順理一下氣,最后戛然而止,就會感覺有點不舒服,所以最后一定要慢慢的理順心氣。
本以為打氣功非常輕松的事情,沒有想到打一次下來就全身冒汗,熱得不行。而且感覺每打完一次非常的放松肌肉和心靈。在學習之余,選擇這節課最遺憾的就是被假期沖掉的課程太多了,跟著視頻學沒有跟著老師學的那么仔細。不過也算是滿足了自己學習氣功的心愿。感謝老師。
鍛煉身體的心得體會(精選篇3)
我們的生活十分幸福。然而,這份來之不易的幸福是通過我們辛勤的勞動換來的。只要有了健康的身體,我們才有本錢去勞動。
因此,每天堅持運動是必要的。運動的作用不僅僅在于減肥,它也可以使我們的身體保持健康。每天多運動一會,就多了一些健康。
運動是循序漸進的。比如說今天,你能跳繩一百下,只要你堅持運動,不放松,中間少休息,說不定你明天就能跳兩百下了呢。你也可以一會兒跳繩,一會兒做俯臥撐,也可以達到效果。與此同時,你的身體也會漸漸變得強壯起來。
運動是延年益壽的。據科學家統計,不經常運動的人患癌癥的幾率是經常運動的人的'兩倍。而且,如果你心情煩躁、郁悶、不高興,可以去運動。因為運動會促進你的胰島素分泌,讓你高興起來。
以前,我個人也不喜歡運動,通常是父母逼著我做運動。慢慢的,我知道了運動的好處,開始喜歡上了運動。我一般先跳繩,再做俯臥撐。手累了,再跳繩,不停循環。漸漸的,我就有了長進。
運動是生命之本,有了運動,才有健康。
鍛煉身體的心得體會(精選篇4)
面對各種眼花繚亂的教練培訓,我們應該選擇哪一種呢?從業1年和從業10年,看問題的角度以及自身的能力都會有所不同,如何能把培訓的內容轉化為實際,也就是說我參加一個幾千甚至上萬的培訓,用多少時間能把這些錢掙回來,能帶給自己以及會員什么樣的健身效果,才是學習的最終目的,而不是僅僅哪個證書。這里培訓機構所起的引導和教學是至關重要的!
健身教練,只需做好自己的本職工作即可,醫學范疇還是不要去觸碰的好,當然,學習學習也是可以的,但是諸如學習了cpr等和醫學有關得知識,遇到緊急情況還是撥打120的好,沒有實踐就去使用cpr,萬一這個人突然死了,不知道這個責任教練擔不擔得起。
還有些教練為了顯示自己與眾不同,去接一些諸如糖尿病,高血壓等等的特殊人群,如果對病理學,藥理學這些知識不是很清楚的話,建議還是別接這樣的會員,糖尿病還分一型和二型,有些人帶這樣的會員讓他好了僅僅是個案,不能代表全部,不要奢望有固定的`套路去訓練和解決。
參加培訓的時候,結合自己的知識量和技術水平,以及當地會員的群體和需求,去選擇適合自己當前階段的培訓,才能更好的讓自己成長
鍛煉身體的心得體會(精選篇5)
我熱愛游泳,從六歲開始學會游泳后,每年都去游泳,至今已經游泳有50多個年頭了。
上學的時候都是暑假時天天去室外游泳池里游泳,上班后的夏天天天中午去室外游泳池里游泳,偶爾去海里游泳。進入20世紀90年代后期,錦州有了室內游泳館,我便每年都購買年票,一年四季幾乎天天都去游泳開始我參加冬泳至今,冬天的每天早晨去冬泳,開春到秋末,我是每天早晚都去游泳。
游泳使我的飯量很大。由于游泳消耗的熱量最多,有專家分析說:水的熱傳導系數比空氣大26倍,若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍。因此游泳,特別是冬泳會有效地消耗人的熱量,這就是我為什么在游完泳后感到很饑餓,飯量一直很大的原因。
游泳使我的睡眠很香。由于游泳消耗的體力大,所以會導致人體的困乏,這樣會有效的避免失眠。幾十年來,我總是腦袋挨在枕頭上就進入夢鄉,從未有過失眠的時候。不僅如此,我只要上來困勁,隨時隨地都可以睡著。
游泳使我的身體很好。由于游泳在水中,水有水壓,身體在水壓中可以收到預防疾病的效果。游泳時人體處于水平狀態,十分有利于下肢和身體靜脈血液回流心房,水對胸腔的壓力促使呼吸加深,增加肺活量,水溫對皮膚的冷刺激使血管急劇收縮和擴張。游泳時,胸腹部受到水的.壓力,呼吸肌作用加。總之,游泳可以增進人體內部各種系統的功能,起到強身壯體、預防疾病的作用。
游泳使我的快樂很多。由于游泳是項群體的活動項目,所以在游泳過程中會結識許多朋友,收獲友誼和快樂。多少年來我總在走到哪里就游泳到哪里,與全國各地的泳友建立了廣泛的聯系和友誼。泳友們在一起談天說地,暢所欲言,心情十分愉快。
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