田徑興趣小組活動(dòng)計(jì)劃
光陰的迅速，一眨眼就過(guò)去了，成績(jī)已屬于過(guò)去，新一輪的工作即將來(lái)臨，寫(xiě)一份計(jì)劃，為接下來(lái)的學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備吧！我們?cè)撛趺磾M定計(jì)劃呢？以下是小編收集整理的田徑興趣小組活動(dòng)計(jì)劃，歡迎閱讀與收藏。
田徑興趣小組活動(dòng)計(jì)劃1
一、指導(dǎo)思想：
學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面，也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容。參加各部門(mén)組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個(gè)組成部分。田徑運(yùn)動(dòng)既是競(jìng)技項(xiàng)目，又是鍛煉身體的手段，田徑運(yùn)動(dòng)是廣大群眾進(jìn)行體育鍛煉的主要項(xiàng)目之一。作為學(xué)校工作計(jì)劃的一部分，為了健強(qiáng)特教學(xué)生的身心與體魄，我校成立了田徑興趣小組，對(duì)喜愛(ài)田徑項(xiàng)目的學(xué)生進(jìn)行特長(zhǎng)培養(yǎng)。
二、目的.任務(wù)：
1、培養(yǎng)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動(dòng)。
2、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢(shì)，對(duì)學(xué)生的特長(zhǎng)的培養(yǎng)。
3、在訓(xùn)練過(guò)程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛(ài)集體、懂禮貌、愛(ài)學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強(qiáng)的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。
三、采取的措施：
1、田徑訓(xùn)練科學(xué)制定計(jì)劃，適合現(xiàn)階段特教學(xué)生的生長(zhǎng)發(fā)育，注意訓(xùn)練中的調(diào)節(jié)放松，注意多樣化，引起學(xué)生學(xué)習(xí)訓(xùn)練興趣。
2、田徑訓(xùn)練不能一味“一把抓”應(yīng)提倡分層次訓(xùn)練，因人而異，做到有的放矢。
3、注重培養(yǎng)心理素質(zhì)。
四、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間：
每次40分鐘左右，每周星期一、三、四。五、訓(xùn)練要求：
1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣。
2、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力，科學(xué)的進(jìn)行訓(xùn)練，有效對(duì)學(xué)生進(jìn)行康復(fù)。
七、思想教育和管理：
要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái)，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，培養(yǎng)學(xué)生"愛(ài)祖國(guó)、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛(ài)吃苦"的品質(zhì)，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解，加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無(wú)"后顧之憂(yōu)"。
八、具體訓(xùn)練要求：
第一階段：（9月）：主要訓(xùn)練內(nèi)容以跑為主，鍛煉學(xué)生的全身的肌肉，和全身的協(xié)調(diào)性。
第二階段：（10月）：主要訓(xùn)練內(nèi)容以跳為主，鍛煉學(xué)生的腿部力量。
3、第三階段：（11、12月）：主要訓(xùn)練內(nèi)容以綜合訓(xùn)練為主，多樣性的訓(xùn)練，來(lái)增加學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的熱情，同樣為學(xué)生進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，達(dá)到身體上的補(bǔ)償。
九、具體訓(xùn)練內(nèi)容：1、跑類(lèi)：
Ａ、跑的專(zhuān)門(mén)性訓(xùn)練；Ｂ、追球跑、追趕跑；C、變速跑、彎道跑、計(jì)時(shí)跑；D、50米、100米、E、分組對(duì)抗賽跑。2、跳躍類(lèi)：
Ａ、單腳跳、雙腳跳；Ｂ、立定跳遠(yuǎn)、助跑摸高；Ｃ、負(fù)重跳、負(fù)輕物跳；Ｄ、蛙跳、多級(jí)跳。3、綜合類(lèi)：
Ａ、仰臥起坐、立定跳遠(yuǎn)；Ｂ、負(fù)重跳、耐力跑、耐力追趕跑；Ｃ、原地投擲、投準(zhǔn)；Ｄ、各種競(jìng)賽性小型比賽；Ｅ、側(cè)向推球、交叉步投擲；Ｆ、測(cè)試成績(jī)。
田徑興趣小組活動(dòng)計(jì)劃2
田徑是競(jìng)技項(xiàng)目中的大項(xiàng)，光喜歡不行，還要具備一定的身體素質(zhì)及相應(yīng)的訓(xùn)練條件。在所培訓(xùn)的學(xué)生中有老隊(duì)員也有新隊(duì)員，1―6年級(jí)不等。但是他們都具有一定的興趣及田徑方面的.特長(zhǎng)。
在田徑項(xiàng)目中，競(jìng)技比賽是衡量訓(xùn)練的目標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)，在去年的田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上，我校的運(yùn)動(dòng)員全部是參加田徑隊(duì)的學(xué)生，取得了較好的成績(jī)，本次爭(zhēng)取進(jìn)入?yún)^(qū)前3名，并能使新隊(duì)員參加比賽，取得好的成績(jī)。
1、田徑訓(xùn)練科學(xué)制定計(jì)劃，適合現(xiàn)階段青少年的生長(zhǎng)發(fā)育，注意訓(xùn)練中的調(diào)節(jié)放松，注意多樣化，引起學(xué)生學(xué)習(xí)訓(xùn)練興趣。
2、田徑訓(xùn)練不能一味“一把抓”應(yīng)提倡分層次訓(xùn)練，因人而異，做到有的放矢。
3、對(duì)參訓(xùn)隊(duì)員的心理方面嚴(yán)格把關(guān)，注重培養(yǎng)心理素質(zhì)，能經(jīng)受比賽的考驗(yàn)。
第一周：
一、速度訓(xùn)練競(jìng)走，400米x5;中長(zhǎng)跑，500米x1300米x2200米x2;短跑、投擲、跳躍，100米x380米x250米x230米x4
二、耐力訓(xùn)練跳躍、投擲、短跑，操場(chǎng)跑20xx米;競(jìng)走、中長(zhǎng)，操場(chǎng)跑4000米。
三、力量訓(xùn)練競(jìng)走、中長(zhǎng)(仰臥折體x15立臥撐x20縱跳x40后蹬跑x30)x10短跑、投擲、跳躍，(臥推30―60kg，深蹲起30―60kg)x5x10
第二周：
調(diào)整訓(xùn)練1、接力跑2、“推小車(chē)”比賽3、小足球比賽
二、強(qiáng)度訓(xùn)練上坡跑x10(中長(zhǎng)、跳躍、投擲、短跑);上坡走(競(jìng)走)
三、柔韌性訓(xùn)練競(jìng)走，彎腰大步幅翹腳尖走，扶物轉(zhuǎn)髖;中長(zhǎng)、短跑、投擲、跳躍，前壓腿，側(cè)壓腿、處擺腿、壓肩
第三周：
一、素質(zhì)訓(xùn)練競(jìng)走、中長(zhǎng)、短跑(縱跳、跳臺(tái)階)x10;跳躍、投擲(立臥撐、后蹬跑)x10及跳、投的專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)
二、專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練短跑，100米x450米x4中長(zhǎng)，300米x2200米x3;競(jìng)走，20xx米x11000米x2;跳躍，節(jié)奏踏板跳;投擲，拉皮筋外投
三、放松訓(xùn)練短跑、投擲、跳躍，放松跑20xx米;中長(zhǎng)跑，放松跑4000米;競(jìng)走，放松走4000米
第四周：
一、耐力訓(xùn)練越野跑5000米;跳躍、投擲，專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練
二、短跑、投擲、跳躍(負(fù)重半蹲起、俯臥撐)x10;競(jìng)走、中長(zhǎng)(仰臥折體、立臥撐、縱跳)x5跳臺(tái)階x10
三、調(diào)整訓(xùn)練1、籃球賽
第五周：
一、速度訓(xùn)練競(jìng)走，400米x5;中長(zhǎng)跑，600米x1500米x1300米x1200米x2;短跑，200米x3100米x250米x4跳躍、投擲，30米x560米x380米x3
二、放松訓(xùn)練競(jìng)走，放松走4000米;中長(zhǎng)跑，放松跑4000米;跳躍、投擲、短跑，放松跑20xx米
三、耐力訓(xùn)練競(jìng)走，勻加速走6000米;中長(zhǎng)跑，勻加速跑5000米;跳躍、投擲、短跑，勻加速跑4000米
第六周：
一、強(qiáng)度訓(xùn)練跳躍、投擲，30米x1050米x5;短跑，300米x3200米x2150米x2100米x2;中長(zhǎng)跑，600米x1500米x1400米x1300米x2200米x1;競(jìng)走，400米x4800米x2
二、跳躍、投擲，專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)練習(xí);短跑，輔助練習(xí);中長(zhǎng)，放松跑4000米;競(jìng)走，放松走4000米
三、力量訓(xùn)練跳躍、投擲、短跑，負(fù)重半蹲起(30―60kg)x10臥推(30―60kg)x10;中長(zhǎng)、競(jìng)走，(仰臥折體x15立臥撐x15后蹬跑x30)x10跳臺(tái)階x10
第七周：
一、勻加速訓(xùn)練跳躍、投擲、短跑，勻加速跑20xx米;中長(zhǎng)跑，勻加速跑4000米;競(jìng)走，勻加速走4000米
二、對(duì)訓(xùn)練的各項(xiàng)專(zhuān)項(xiàng)進(jìn)行階段測(cè)驗(yàn)
三、強(qiáng)度訓(xùn)練競(jìng)走，400米x6;中長(zhǎng)跑，500米x2300米x2200米x2;短跑、跳躍、投擲，30x450米x48米x2100米x2150米x1
第八周：
一、耐力訓(xùn)練競(jìng)走，勻加速走6000米;中長(zhǎng)跑，勻加速跑5000米;短跑，跳躍、投擲，勻加速跑4000米
二、放松訓(xùn)練競(jìng)走，彎腰大步幅翹腳尖走，扶物轉(zhuǎn)髖;中長(zhǎng)跑、短跑，大步幅后蹬走，原地?cái)[臂;跳躍、投擲，上幾步起跳;投擲，持球墻投
三、力量訓(xùn)練競(jìng)走，中長(zhǎng)跑、(仰臥折體x15縱跳x40立臥撐x15)x10跳臺(tái)階x10;跳躍、投擲、短跑，扛杠鈴半蹲起30―60kgx10
第九周：
一、調(diào)整訓(xùn)練小足球?qū)官?span style="display:none">EI7萬(wàn)博士范文網(wǎng)-您身邊的范文參考網(wǎng)站Vanbs.com
二、速度訓(xùn)練競(jìng)走，800米x2400米x2：中長(zhǎng)跑、短跑，300米x3200米x2100米x2;跳躍、投擲，30米x1050米x2
三、放松訓(xùn)練競(jìng)走，放松走4000米：中長(zhǎng)跑，短跑，放松跑4000米：跳躍、投擲，專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練
第十周：
力量訓(xùn)練競(jìng)走，中長(zhǎng)跑(握小啞鈴原地?cái)[臂)x10跑臺(tái)階x10：跳躍、、短跑，縱跳x40x10高抬腿1分x10：投擲(臥推30--60kg)x15
田徑興趣小組活動(dòng)計(jì)劃3
1.新的課程標(biāo)準(zhǔn)明確指出：
①堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想，促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)。
②激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意識(shí)與健康行為。
③重視學(xué)生主體地位，以學(xué)生身心健康發(fā)展為中心，充分發(fā)揮學(xué)生的積極性和學(xué)習(xí)潛能，提高學(xué)生的體育學(xué)習(xí)能力。
④充分關(guān)注學(xué)生的個(gè)體差異與不同需求，確保每一個(gè)學(xué)生都受益。
2.《田徑類(lèi)》是所有高中學(xué)生共同必修的內(nèi)容，它在促進(jìn)學(xué)生體能發(fā)展和意志品質(zhì)培養(yǎng)方面有重要作用。《體育與健康》課程要求每一個(gè)高中學(xué)生在三年的高中學(xué)習(xí)生活中至少必修1學(xué)分，此模塊教學(xué)以保證每一位高中學(xué)生在《田徑》類(lèi)項(xiàng)目中修滿(mǎn)1學(xué)分。
1.運(yùn)動(dòng)參與
①知道科學(xué)參加田徑鍛煉的原則，積極參加田徑類(lèi)運(yùn)動(dòng)并養(yǎng)成良好的田徑鍛煉習(xí)慣。
②根據(jù)自身情況設(shè)置鍛煉目標(biāo)、制定鍛煉計(jì)劃并按計(jì)劃堅(jiān)持田徑鍛煉；
③能用簡(jiǎn)單方法了解自己的體能變化并正確評(píng)價(jià)自己與他人的`體能測(cè)試結(jié)果。
2.運(yùn)動(dòng)技能
①通過(guò)收聽(tīng)或觀看有關(guān)體育節(jié)目或閱讀報(bào)紙或上網(wǎng)等手段，對(duì)國(guó)內(nèi)外重大體賽事了解，懂得競(jìng)技運(yùn)動(dòng)與健身運(yùn)動(dòng)與體育鍛煉的區(qū)別，認(rèn)識(shí)田徑運(yùn)動(dòng)對(duì)身體、心理健康和社會(huì)適應(yīng)的價(jià)值。
②積極學(xué)習(xí)并運(yùn)用所學(xué)田徑知識(shí)與運(yùn)動(dòng)技能進(jìn)行健身活動(dòng)，積極參加各種田徑類(lèi)體育比賽。
③了解田徑運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的創(chuàng)傷、扭傷的簡(jiǎn)易處理方法。
3.身體健康
①通過(guò)田徑類(lèi)項(xiàng)目的學(xué)習(xí)發(fā)展學(xué)生的上、下肢力量與腰、腹肌力量和耐力。
②了解田徑運(yùn)動(dòng)對(duì)進(jìn)一步發(fā)展體能和提高運(yùn)動(dòng)能力的作用，以及對(duì)其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目技術(shù)和技能與進(jìn)行選項(xiàng)學(xué)習(xí)的促進(jìn)作用。
③形成良好的田徑運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和健康行為。
4.心理健康
①通過(guò)參加田徑活動(dòng)，改善心理狀態(tài)，并在田徑運(yùn)動(dòng)中運(yùn)用所學(xué)方法調(diào)節(jié)情緒。
②設(shè)置合理目標(biāo)，使自己在田徑運(yùn)動(dòng)中不斷提高田徑運(yùn)動(dòng)能力，并在此過(guò)程中體驗(yàn)成功。
③努力克服田徑運(yùn)動(dòng)中的心理恐懼等現(xiàn)象，體驗(yàn)在困難環(huán)境中或在具有挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)到成功的樂(lè)趣。
田徑興趣小組活動(dòng)計(jì)劃4
在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持下，上學(xué)期的田徑隊(duì)訓(xùn)練工作取得了一定的進(jìn)展。初步的達(dá)到了訓(xùn)練的目的，在身體訓(xùn)練和思想道德建設(shè)方面都取得了不錯(cuò)的開(kāi)局。這一學(xué)期是大力加強(qiáng)隊(duì)伍梯隊(duì)建設(shè)和人才的輸送為主要工作方向。
抓好體育心理的`訓(xùn)練，調(diào)整心態(tài)，沖刺20xx！
經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期的身體素質(zhì)訓(xùn)練和動(dòng)作技術(shù)的教學(xué)，同學(xué)們都已經(jīng)達(dá)到了一定的專(zhuān)業(yè)雛形，但是由于比賽的經(jīng)驗(yàn)還比較欠缺，面對(duì)大型比賽可能會(huì)出現(xiàn)緊張的情緒。所以在體育心理的建設(shè)應(yīng)該作為重點(diǎn)來(lái)抓。
每天訓(xùn)練一次，每次2小時(shí)左右。每周訓(xùn)練五天，下午訓(xùn)練。
1、每?jī)芍苓M(jìn)行一次全部的測(cè)評(píng)。
2、每一個(gè)月到別的學(xué)校進(jìn)行陌生環(huán)境的考核。
1、訓(xùn)練課的內(nèi)容選擇上要注重變化，突出比賽時(shí)有可能會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題，盡可能的讓學(xué)生經(jīng)歷這些情況。
2、訓(xùn)練要一般訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合，突出專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練。
3、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的比賽習(xí)慣和比賽的心理。
在培養(yǎng)學(xué)生的愛(ài)國(guó)主義的前提下加強(qiáng)對(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的事跡的講解。從中領(lǐng)悟體育道德精神。培養(yǎng)學(xué)生的良好得失心態(tài)。加強(qiáng)和班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，從而做到多級(jí)管理。
準(zhǔn)備期：（三天）
1、召開(kāi)有領(lǐng)導(dǎo)參加的隊(duì)員會(huì)議。
2、宣布強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的紀(jì)律和態(tài)度。準(zhǔn)備訓(xùn)練所需要的器材。
第一階段：（20xx年2月中旬―20xx年3月中旬）：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體素質(zhì)訓(xùn)練為主。
第二階段：（20xx年3月中旬―20xx年4月初）專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)的提高。
第三階段：（20xx年4月初到中旬）戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成和體育心理的強(qiáng)化階段，是全年訓(xùn)練的調(diào)整期。
第四階段：（20xx年4月中旬―20xx年5月中旬）競(jìng)賽期。
第五階段：加強(qiáng)文化知識(shí)的學(xué)習(xí)。全力攻讀文化知識(shí)。
田徑興趣小組活動(dòng)計(jì)劃5
為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生的頑強(qiáng)拼搏、吃苦耐勞精神和自我鍛煉強(qiáng)身健體能力，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想，結(jié)合我校田徑社團(tuán)的.具體情況，做好訓(xùn)練、比賽以及思想教育工作，促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊(duì)員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)水平。培養(yǎng)隊(duì)員綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績(jī)，把學(xué)校田徑社團(tuán)工作做得更好，并為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。
1、增強(qiáng)隊(duì)員體質(zhì)，提高隊(duì)員體能。
2、培養(yǎng)鍛煉意識(shí)，形成自覺(jué)鍛煉習(xí)慣。
3、鞏固提高隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)項(xiàng)，不斷改善運(yùn)動(dòng)能力。
4、形成社團(tuán)梯隊(duì)，不斷補(bǔ)充新鮮血液，以形成初中社團(tuán)活動(dòng)的良性循環(huán)，使社團(tuán)蓬勃發(fā)展。
時(shí)間：每周周一、周二，周三、周四，周五下午最后一節(jié)自習(xí)在學(xué)校的操場(chǎng)訓(xùn)練。
周六下午16:0518:20地點(diǎn)：學(xué)校田徑場(chǎng)
周一速度訓(xùn)練，周三力量訓(xùn)練，周二柔韌訓(xùn)練，周六調(diào)整訓(xùn)練或?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練周五耐力訓(xùn)練，周四反應(yīng)、爆發(fā)力、靈敏訓(xùn)練等。暑假訓(xùn)練一個(gè)月。（集訓(xùn)）寒假訓(xùn)練十天。
訓(xùn)練采用循環(huán)訓(xùn)練法輔以重復(fù)訓(xùn)練法，在不斷重復(fù)中提高身體素質(zhì)，在不斷循環(huán)上升的訓(xùn)練下提高各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力，使弱項(xiàng)變強(qiáng)，強(qiáng)項(xiàng)更強(qiáng)，為提高學(xué)生訓(xùn)練興趣，在調(diào)整訓(xùn)練中多采用游戲和球類(lèi)練習(xí)。
（一）素質(zhì)訓(xùn)練：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、蹲起、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿，轉(zhuǎn)髖，擺腿；
（二）速度訓(xùn)練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進(jìn)間30米、超前加速跑；
（三）力量訓(xùn)練：?jiǎn)巫闾㈦p腳縱跳，抱膝跳，蛙跳、三級(jí)跳、立定跳、跳臺(tái)階、俯臥撐，收腹舉退，仰臥起坐，俯臥兩頭起，杠鈴等；
（四）耐力訓(xùn)練：800米、1500米、3000米、（男）5000米、領(lǐng)跑、計(jì)時(shí)跑，變速跑等；
（五）反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽(tīng)信號(hào)做起跑練習(xí)、聽(tīng)哨音做跑停練習(xí)；
（六）柔韌練習(xí)：壓肩、壓腿、劈叉，坐位體前屈等；
（七）專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳遠(yuǎn)、接力4×100米、4×400米；
（一）耐力訓(xùn)練：
1、準(zhǔn)備活動(dòng)：
a.5分鐘跑。
b.拉韌帶練習(xí)：壓肩，壓腿。
c.原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。
2、各項(xiàng)技術(shù)輔助性動(dòng)作練習(xí)
3、3000米計(jì)時(shí)跑；
4、放松
（二）力量訓(xùn)練。
1、繞場(chǎng)地3-5圈
2、負(fù)重深蹲20次5組
3、跳深5組
4、挺舉10次5組
5、仰臥起坐20次5組
6、俯臥撐10-30次5組
7、背起20次5組
8、負(fù)重深蹲跳20次5組
9、慢跑放松（墊子上放松上下肢）。
（三）速度訓(xùn)練：
1、繞場(chǎng)地5圈（8分）
2、準(zhǔn)備活動(dòng)、拉韌帶、行進(jìn)間踢腿；20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、車(chē)輪跑，各兩組。
3、30米加速跑4組
4、50米加速跑3組
5、80米往返跑3組
6、快速跑：100米3組
7、放松
（四）調(diào)整訓(xùn)練
1、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑3-5圈；壓腿、壓肩；小步跑、高抬腿跑、跨步跳、交叉步跑、后踢跑。
2、30米折返跑、30米單足跳、縱跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各兩組；計(jì)時(shí)50米4組、立定三級(jí)跳或800米計(jì)時(shí)或其他等。
3、游戲或球類(lèi)活動(dòng)（注意安全防止損傷）
4、墊上放松
（五）柔韌訓(xùn)練：
1、準(zhǔn)備活動(dòng)：
a.領(lǐng)跑。
b.行進(jìn)間拉肩、踢腿各兩組。
c.30米行進(jìn)間小步跑、
2.高抬腿、跨步跳。
田徑興趣小組活動(dòng)計(jì)劃6
一、同學(xué)情況分析
田徑是競(jìng)技項(xiàng)目中的大項(xiàng)，光喜歡不行，還要具備一定的身體素質(zhì)和相應(yīng)的訓(xùn)練條件。在所培訓(xùn)的同學(xué)中有老隊(duì)員也有新隊(duì)員，1―6年級(jí)不等。但是他們都具有一定的興趣和田徑方面的特長(zhǎng)。
目標(biāo)分析：
在田徑項(xiàng)目中，競(jìng)技競(jìng)賽是衡量訓(xùn)練的目標(biāo)規(guī)范，在去年的.田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上，我校的運(yùn)動(dòng)員全部是參與田徑隊(duì)的同學(xué)，取得了較好的成果，本次爭(zhēng)取進(jìn)入?yún)^(qū)前3名，并能使新隊(duì)員參與競(jìng)賽，取得好的成果。
采取的措施：
1、田徑訓(xùn)練科學(xué)制定計(jì)劃，適合現(xiàn)階段青少年的生
長(zhǎng)發(fā)育，注意訓(xùn)練中的調(diào)節(jié)放松，注意多樣化，引起同學(xué)學(xué)習(xí)訓(xùn)練興趣。
1、田徑訓(xùn)練不能一味“一把抓”應(yīng)提倡分層次訓(xùn)
練，因人而異，做到有的放矢。
2、對(duì)參訓(xùn)隊(duì)員的心理方面嚴(yán)格把關(guān)，注重培養(yǎng)心理
素質(zhì)，能經(jīng)受競(jìng)賽的考驗(yàn)。
和訓(xùn)練表：
第一周：
一、速度訓(xùn)練競(jìng)走，400米X5；中長(zhǎng)跑，500米X1300米X2200米X2；短跑、投擲、跳躍，100米X380米X250米X230米X4
二、耐力訓(xùn)練跳躍、投擲、短跑，操場(chǎng)跑20xx米；競(jìng)走、中長(zhǎng)，操場(chǎng)跑4000米。
三、力量訓(xùn)練競(jìng)走、中長(zhǎng)（仰臥折體X15立臥撐X20縱跳X40后蹬跑X30）X10短跑、投擲、跳躍，（臥推30―60KG，深蹲起30―60KG）X5X10
第二周：
調(diào)整訓(xùn)練1、接力跑2、“推小車(chē)”競(jìng)賽3、小足球競(jìng)賽
二、強(qiáng)度訓(xùn)練上坡跑X10（中長(zhǎng)、跳躍、投擲、短跑）；上坡走（競(jìng)走）
三、柔韌性訓(xùn)練競(jìng)走，彎腰大步幅翹腳尖走，扶物轉(zhuǎn)髖；中長(zhǎng)、短跑、投擲、跳躍，前壓腿，側(cè)壓腿、處擺腿、壓肩
第三周：
一、素質(zhì)訓(xùn)練競(jìng)走、中長(zhǎng)、短跑（縱跳、跳臺(tái)階）X10；跳躍、投擲（立臥撐、后蹬跑）X10和跳、投的專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)
二、專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練短跑，100米X450米X4中長(zhǎng)，300米X2200米X3；競(jìng)走，20xx米X11000米X2；跳躍，節(jié)奏踏板跳；投擲，拉皮筋外投
三、放松訓(xùn)練短跑、投擲、跳躍，放松跑20xx米；中長(zhǎng)跑，放松跑4000米；競(jìng)走，放松走4000米
第四周：
一、耐力訓(xùn)練越野跑5000米；跳躍、投擲，專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練
二、短跑、投擲、跳躍（負(fù)重半蹲起、俯臥撐）X10；競(jìng)走、中長(zhǎng)（仰臥折體、立臥撐、縱跳）X5跳臺(tái)階X10
三、調(diào)整訓(xùn)練
1、籃球賽
第五周：
一、速度訓(xùn)練競(jìng)走，400米X5；中長(zhǎng)跑，600米X1500米X1300米X1200米X2；短跑，200米X3100米X250米X4跳躍、投擲，30米X560米X380米X3
二、放松訓(xùn)練競(jìng)走，放松走4000米；中長(zhǎng)跑，放松跑4000米；跳躍、投擲、短跑，放松跑20xx米
三、耐力訓(xùn)練競(jìng)走，勻加速走6000米；中長(zhǎng)跑，勻加速跑5000米；跳躍、投擲、短跑，勻加速跑4000米
第六周：
一、強(qiáng)度訓(xùn)練跳躍、投擲，30米X1050米X5；短跑，300米X3200米X2150米X2100米X2；中長(zhǎng)跑，600米X1500米X1400米X1300米X2200米X1；競(jìng)走，400米X4800米X2
二、跳躍、投擲，專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)練習(xí)；短跑，輔助練習(xí)；中長(zhǎng)，放松跑4000米；競(jìng)走，放松走4000米
三、力量訓(xùn)練跳躍、投擲、短跑，負(fù)重半蹲起（30―60KG）X10臥推（30―60KG）X10；中長(zhǎng)、競(jìng)走，（仰臥折體X15立臥撐X15后蹬跑X30）X10跳臺(tái)階X10
第七周：
一、勻加速訓(xùn)練跳躍、投擲、短跑，勻加速跑20xx米；中長(zhǎng)跑，勻加速跑4000米；競(jìng)走，勻加速走4000米
二、對(duì)訓(xùn)練的各項(xiàng)專(zhuān)項(xiàng)進(jìn)行階段檢驗(yàn)
三、強(qiáng)度訓(xùn)練競(jìng)走，400米X6；中長(zhǎng)跑，500米X2300米X2200米X2；短跑、跳躍、投擲，30X450米X48米X2100米X2150米X1
第八周：
一、耐力訓(xùn)練競(jìng)走，勻加速走6000米；中長(zhǎng)跑，勻加速跑5000米；短跑，跳躍、投擲，勻加速跑4000米
二、放松訓(xùn)練競(jìng)走，彎腰大步幅翹腳尖走，扶物轉(zhuǎn)髖；中長(zhǎng)跑、短跑，大步幅后蹬走，原地?cái)[臂；跳躍、投擲，上幾步起跳；投擲，持球
墻投
三、力量訓(xùn)練競(jìng)走，中長(zhǎng)跑、（仰臥折體X15縱跳X40立臥撐X15）X10跳臺(tái)階X10；跳躍、投擲、短跑，扛杠鈴半蹲起30―60KGX10
第九周：
一、調(diào)整訓(xùn)練小足球?qū)官?span style="display:none">EI7萬(wàn)博士范文網(wǎng)-您身邊的范文參考網(wǎng)站Vanbs.com
二、速度訓(xùn)練競(jìng)走，800米X2400米X2：中長(zhǎng)跑、短跑，300米X3200米X2100米X2；跳躍、投擲，30米X1050米X2
三、放松訓(xùn)練競(jìng)走，放松走4000米：中長(zhǎng)跑，短跑，放松跑4000米：跳躍、投擲，專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練
第十周：
一、力量訓(xùn)練競(jìng)走，中長(zhǎng)跑（握小啞鈴原地?cái)[臂）X10跑臺(tái)階X10：跳躍、、短跑，縱跳X40X10高抬腿1分X10：投擲（臥推30--60KG）X15
二、調(diào)整訓(xùn)練1、小籃球賽2、“推小車(chē)”競(jìng)賽
三、耐力訓(xùn)練競(jìng)走，勻加速走8000米；中長(zhǎng)跑，勻加速跑6000米；短跑、投擲、跳躍，勻加速跑4000米（余外做專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)）
第十一周：
一、柔韌性訓(xùn)練競(jìng)走，扶墻轉(zhuǎn)髖，外擺腿；中長(zhǎng)跑，短跑，連續(xù)蹬擺高抬腿；跳躍，彈跳練習(xí)，背拱練習(xí)；投擲，滑步蹬擺練拉肩練習(xí)
二、強(qiáng)度訓(xùn)練競(jìng)走，1000米X3400米X2；中長(zhǎng)跑，（100米200米300米500米600米800米）X1；短跑，100米X4150米X2200米X1；跳躍、投擲，（30米50米80米）X3
三、耐力訓(xùn)練競(jìng)走，勻加速走8000米；中長(zhǎng)跑，勻加速跑8000米；短跑、投擲、跳躍，勻加速跑5000米
第十二周：
一、跳躍、投擲，30米X1050米X5；短跑，300米X3200米X1100米X2；中長(zhǎng)跑，600米X1500米X1400米X1200米X1；競(jìng)走，400米X4800米X2
二、放松訓(xùn)練競(jìng)走放松走5000米；中長(zhǎng)跑，放松跑4000米；短跑、投擲、跳躍，放松跑3000米
三、調(diào)整訓(xùn)練各專(zhuān)項(xiàng)綜合小競(jìng)賽（游戲）
第十三周：
一、專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練甩臂大步幅翹腳尖走；后蹬跑；高抬腿踩陳設(shè)物跑；五步或十步起跳；助跑滑步投擲。
二、速度訓(xùn)練競(jìng)走，400米X5；中長(zhǎng)跑，300米X2200米X2100米X2；跳躍、投擲，快速進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)。
三、力量訓(xùn)練（仰臥折體X15立臥撐X15縱跳X40）X10；（臥推30―60KG）X5X5；深蹲起60―80KGX5X5
第十四周：
一、跳躍、投擲，專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練與輔助練習(xí)；短跑、中長(zhǎng)跑，放松跑4000米；競(jìng)走，放松走4000米。
二、耐力訓(xùn)練競(jìng)走，勻加走8000米；中長(zhǎng)跑，勻加速跑8000米；短跑、投擲、跳躍，勻加速跑5000米，
三、力量能力訓(xùn)練
第十五周：
一、放松訓(xùn)練競(jìng)走，放松走6000米；中長(zhǎng)跑，放松跑5000米；短跑、投擲、跳躍，放松跑3000米。
二、競(jìng)走，400米X4800米X2；中長(zhǎng)跑，600米X1500米X1400米X1200米X1；短跑，300米X3200米X1100米X2；跳躍、投擲，30米X1050米X5。
三、競(jìng)走，勻加速走6000米；中長(zhǎng)跑，勻加速跑6000米；短跑，勻加速跑4000米；跳躍、投擲，專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練
第十六周：
一、力量訓(xùn)練（深蹲起60―80KG、臥推）X10X10；（仰臥折體X15、立臥撐X15、縱跳X40）10。
二、競(jìng)走，放松走5000米；中長(zhǎng)跑，放松跑5000米；短跑，放松跑4000米；跳躍、投擲，專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)動(dòng)作體會(huì)。
三、競(jìng)走，400米X10；中長(zhǎng)跑、短跑，300米X3、200米X3、100米X3；跳躍、投擲，30米X10、50米X10。
第十七周：
一、競(jìng)走，勻加速走8000米；中長(zhǎng)跑，勻加速跑6000米；短跑，勻加速跑5000米；投擲、跳躍，專(zhuān)項(xiàng)反復(fù)練習(xí)體會(huì)。
二、調(diào)整訓(xùn)練1、多樣接力賽；2、籃球賽
三、力量訓(xùn)練競(jìng)走，（仰臥折體X15、立臥撐X15、縱跳X40、跳臺(tái)階）X10。短跑、投擲、跳躍（臥推30―60KG、）X5X10負(fù)重提踵
第十八周：
一、競(jìng)走，勻加速走6000米；中長(zhǎng)跑，勻加速跑6000米；短跑，勻加速跑4000米；跳躍，體會(huì)背拱過(guò)桿動(dòng)作與節(jié)能奏踏板跳；投擲，拉皮筋做投擲。
二、競(jìng)走，400米X3、800米X3；中長(zhǎng)跑，500米X2、300米X2；短跑，200米X、150米X2、100米X2；跳躍，反復(fù)練習(xí)跳高動(dòng)作與跳遠(yuǎn)動(dòng)作；投擲，持標(biāo)槍、鉛球進(jìn)行反復(fù)的動(dòng)作體會(huì)。
三、階段訓(xùn)練檢測(cè)。
田徑興趣小組活動(dòng)計(jì)劃7
以豐富校園生活，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展為指導(dǎo)，創(chuàng)設(shè)生動(dòng)活潑的育人環(huán)境。在規(guī)定時(shí)間內(nèi)組織學(xué)生參加豐富多彩的田徑社團(tuán)活動(dòng)，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，發(fā)展個(gè)性特長(zhǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)水平和成績(jī)，促進(jìn)學(xué)生身心健康全面發(fā)展。
學(xué)生通過(guò)活動(dòng)，獲得體育運(yùn)動(dòng)常識(shí)和技能，增強(qiáng)體質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)水平，為校田徑隊(duì)選拔人才參加各級(jí)各類(lèi)的運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽鋪設(shè)一個(gè)良好的平臺(tái)，并提升校級(jí)競(jìng)技水平，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，發(fā)展個(gè)性特長(zhǎng)，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。
（一）學(xué)生社團(tuán)領(lǐng)導(dǎo)小組
隊(duì)長(zhǎng)：xx
副隊(duì)長(zhǎng)：xx
組員：xxx
（二）活動(dòng)時(shí)間
每周四下午第八節(jié)課一個(gè)小時(shí)
（三）活動(dòng)內(nèi)容
略
1、“夢(mèng)想”田徑協(xié)會(huì)活動(dòng)必須落到實(shí)處，指導(dǎo)教師要有明確的活動(dòng)目標(biāo)，認(rèn)真制定切實(shí)可行的活動(dòng)計(jì)劃，并認(rèn)真安排好活動(dòng)內(nèi)容，及時(shí)地做好相關(guān)記錄。學(xué)期結(jié)束前寫(xiě)好活動(dòng)總結(jié)。
2、指導(dǎo)老師對(duì)本組的工作負(fù)責(zé)。必須管理組織教育好學(xué)生遵守協(xié)會(huì)制度和規(guī)定，按時(shí)到崗參加活動(dòng)，使學(xué)生在提高專(zhuān)業(yè)技能水平的同時(shí)，同步提高思想道德素質(zhì)和文明行為素質(zhì)。
3、各位協(xié)會(huì)會(huì)員要做到準(zhǔn)時(shí)到崗，有事有病請(qǐng)假，指導(dǎo)教師做好活動(dòng)前的點(diǎn)名工作，對(duì)缺席學(xué)生要問(wèn)清原因并做好點(diǎn)名記錄。
4、協(xié)會(huì)活動(dòng)過(guò)程中，教師必須認(rèn)真輔導(dǎo)，積極熱情，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的'積極性，確保活動(dòng)扎實(shí)有效，安全。
5、要抓住機(jī)遇和創(chuàng)造條件，使學(xué)生有機(jī)會(huì)參加各級(jí)各類(lèi)的競(jìng)賽活動(dòng)，讓他們有一顯身手的機(jī)會(huì)，并力爭(zhēng)取得優(yōu)異的成績(jī)。
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